寝転びながら携帯いじってるあなた、そのまま筋トレしちゃいましょう

こんにちは

いせいじんです

今回は寝転びながら

見てくれてるあなたに

お伝えします

そのまま携帯

見ながらトレーニング

できちゃいます

今携帯触りながら

楽しみよると！

休憩中なの！

分かります！

でもそのままじゃ

おっさん体型により近づいちゃいます

ていいながら

僕もベッドの上で

携帯いじってます

           今携帯いじりながら

        しているトレーニング

               お伝えします

背筋

step1 仰向けになる

step2 お尻と背中上げて

          足と肩甲骨で支える

              膝から肩甲骨は真っ直ぐに

step3 交互に片足を

          まっすぐにしてキープ

お尻

step1 背中のstep2の

          状態からお尻を

          床につくギリギリまで下げ

          上げて元に戻すを繰り返す

step2 背中のstep3 の

          状態からお尻を

          床につくギリギリまで下げ

          上げて元に戻すを繰り返す

上のトレーニングは

ヒップリフトと呼ばれ

SPOOTAなどの雑誌にも出ており

多くのモデル、

トレーナーが紹介、実践

しています

お尻は体の中でも

大きな筋肉なんで

鍛えるべきです

寝転がりながら

見てくださってるあなた

今すぐヒップリフトです！